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滑舌の練習素材を、苦手な行ごとに選べる形で並べました。コピーして使ってもらって構いません。
先にお伝えしておくと、素材を片っ端からやるのは効率が悪いです。まず滑舌をよくする方法のセルフチェックで自分の苦手な行を特定してから、該当するものだけを使ってください。
- 行別の早口言葉（サ行・ラ行・タ行・カ行・ナ行・ハ行・パ行）
- 難易度別の早口言葉（初級・中級・上級）
- 外郎売の冒頭（総仕上げ用）
- 母音法・数字読みの練習素材
- 録音して変化を確かめる手順
使い方の基本
- ゆっくり・大げさに——最初から速く言わない。口と舌の形を正確に作ることが目的で、速さは結果です
- 1つの素材を3回——1回目は超ゆっくり、2回目は普通、3回目は少し速く
- つまずいた音で止める——最後まで読み切るより、つまずいた1音を10回繰り返すほうが効きます
- 録音する——自分の耳で聞こえる声と、外に出ている声は違います
1日5〜10分で十分です。長時間やるより、毎日続けるほうが変わります。
行別の早口言葉
自分の苦手な行だけ使ってください。どの行が苦手かはセルフチェックで分かります。
サ行｜舌先と前歯の隙間から息を通す
- 新春シャンソンショー
- 写真雑誌 / 社会科催事
- success（サクセス）シャンプー 新発売
- 少将の小将、小将の少将
つまずく場合は、「スー」と息だけを細く15秒出すところから。サ行は息の通り道が作れていないと音になりません。
ラ行｜舌先で上の歯茎をはじく
- 瑠璃も玻璃も照らせば光る
- 流暢な流行歌を朗々と
- ラリルレロ、リルレロラ、ルレロラリ、レロラリル、ロラリルレ
- 老若男女、老若男女、老若男女
舌が触れたままだとダ行に寄ります。「ル・ル・ル」と区切って、はじく感覚をつかんでから繋げてください。
タ行・ダ行｜舌先を歯茎につけて破裂させる
- 竹垣に竹立てかけたのは、竹立てかけたかったから竹立てかけた
- 立石寺の立て札
- ダンスが済んだんだ
カ行・ガ行｜舌の奥を上げる
- 東京特許許可局の許可を取り消す
- 菊栗菊栗三菊栗、合わせて菊栗六菊栗
- 赤巻紙 青巻紙 黄巻紙
こもる場合は、あくびをするときの喉の開きを保ったまま出してみてください。
ナ行・マ行｜鼻に息を抜く
- 生麦生米生卵
- 隣の客はよく柿食う客だ
- 難なく名を成す、名を成す難なく
ハ行・パ行｜唇と息の使い方
- パン屋の前のパンダのパンツ
- 骨粗鬆症訴訟勝訴
- ヒヤヒヤ ひとひら ひらひら 舞う
難易度別の早口言葉
| 難易度 | 素材 | 狙い |
|---|---|---|
| 初級 | ・赤巻紙 青巻紙 黄巻紙 ・生麦生米生卵 ・すももも桃も桃のうち | 口を大きく動かす習慣をつける |
| 中級 | ・東京特許許可局 ・隣の客はよく柿食う客だ ・新春シャンソンショー ・竹垣に竹立てかけた | 特定の行の切り替えに慣れる |
| 上級 | ・バスガス爆発 ブスバスガイド ・right（ライト）light（ライト） ・この寿司は少し酢がききすぎた ・老若男女 → 瑠璃も玻璃も照らせば光る（連続） | 行をまたいで舌を素早く切り替える |
| 総仕上げ | 外郎売（後述） | ほぼすべての行が出てくる |
外郎売｜総仕上げ用
外郎売（ういろううり）は、歌舞伎十八番のひとつとして1718年に初演された演目の口上です。アナウンサーや声優の養成でも標準的に使われています。あらゆる行・音の組み合わせが出てくるので、総仕上げに向いています。
冒頭部分を掲載します。全文は長いので、まずはここだけを毎日読むところから始めるのが現実的です。
拙者親方と申すは、お立ち会いの内にご存じのお方もござりましょうが、お江戸を発って二十里上方、相州小田原一色町をお過ぎなされて、青物町を登りへおいでなさるれば、欄干橋虎屋藤右衛門、只今は剃髪致して円斎と名乗りまする。
外郎売 口上 冒頭（歌舞伎十八番・1718年初演／著作権保護期間満了）
- 1週目——意味を調べながら、つっかえてもいいので最後まで通す
- 2週目——ゆっくり、一音ずつ正確に。速さは意識しない
- 3週目以降——録音して、聞き取りにくい箇所だけ抜き出して繰り返す
- つまずく箇所は自分の苦手な行と一致しているはずです。そこを行別の練習に戻す
外郎売は「読めるようになること」が目的ではありません。どこでつまずくかを見つける道具として使うと効果的です。
母音法｜文章を母音だけで読む
文章の子音を取り去り、母音だけで読む練習です。口の開き方が甘いとまったく成立しないので、顎と唇の動きを鍛えられます。
| 元の文 | 母音だけにすると |
|---|---|
| おはようございます | お あ お う お あ い a す → おあおうおあいあう |
| ありがとうございました | あいあおうおあいあいあ |
| 本日はお忙しい中 | おいういあおいおあいういあ |
やり方は簡単です。普段話す文（自己紹介や朝の挨拶）を母音に分解して、口の形を極端に作りながら3回読む。そのあと元の文を読むと、口が開いている感覚が残ります。
数字読み｜語尾を落とさない練習
語尾が消える人向けの練習です。数字は意味を考えずに読めるので、発音だけに集中できます。
- 1から20までを、1つずつはっきり区切って読む
- 逆から20〜1。慣れると単調にならず集中が続きます
- 「1番、2番、3番……」と語尾に「番」をつける。語尾まで息を残す練習になります
- 電話番号や住所をゆっくり、区切って読む（実務でも使えます）
録音して変化を確かめる手順
滑舌は自分では変化に気づきにくいので、同じ文を毎週録って比べるのが唯一確実な方法です。
- 基準になる文を3つ決める（このページの中級から選ぶと比べやすい）
- 初回の録音を消さずに保存——これが比較の基準になります
- 週1回、同じ3文を同じ速さで録る——速さを変えると比較になりません
- 1か月後に初回と聴き比べる
多くの人が挫折するのは、変化が感じられないからです。初回の録音を残しておけば、3〜4週間で「確かに違う」と分かります。
自分の音が正しいか判断できないとき
素材を使って練習していると、「これで合っているのか」が分からなくなるのが最大の壁です。録音を聞いても、舌先の位置までは判断できません。
ボイトレ系のマンツーマンは発声・滑舌が専門なので、数回受けるだけでも自分の癖が特定できます。無料体験だけでも診断はしてもらえます。
| スクール | 1コマ | 入会金 | 月謝（月2回） | 体験 |
|---|---|---|---|---|
| アバロンミュージックスクール | 30分 | 2,200円 | 8,470円〜 | ◎ 無料 |
| シアーミュージック | 45分 | 2,200円 | 11,000円〜 | ◎ 無料 |
| ナユタス | 50分 | 校舎により異なる | 14,300円〜 | ◎ 無料 |
よくある質問
- 早口言葉は速く言えるようになるべきですか？
- いいえ。速さは目的ではありません。ゆっくりでも一音ずつ正確に出せることのほうが重要です。速く言えても音がつぶれていたら、滑舌の改善にはなっていません。
- 外郎売は全文覚えるべきですか？
- 覚える必要はありません。読みながらどこでつまずくかを見つけるのが目的です。冒頭部分を繰り返すだけでも十分な練習になります。
- どの行から練習すればいいですか？
- 滑舌をよくする方法のセルフチェックで苦手な行を特定してから選んでください。全部やろうとすると続きません。
- 練習中に舌や顎が痛くなります。
- すぐに中止してください。特に顎に痛みや音が出る場合は、無理に続けず歯科・口腔外科に相談してください。
- 声も小さいのですが、同時に直せますか？
- 滑舌と声量は別の要素です。声量は呼吸と共鳴の問題なので、声が小さい人の直し方と腹式呼吸のやり方をあわせて読んでみてください。
まとめ
素材は多いほうがいいわけではありません。苦手な行を1つ決めて、その素材だけを毎日5分。これが一番早く変わります。
そして初回の録音を必ず残しておいてください。比較対象がないと、変化していても気づけずに続かなくなります。
話し方自信向上ナビ 運営者・なぎさ
20代後半で急にあがり症を発症。社内発表で声が震え、冷汗が止まらない経験をきっかけに話し方の情報収集を開始しました。現在はオンライン会議で場数を積みながら「治す」ではなく「付き合っていく」アプローチで改善中です。このサイトには、各社の公開情報を自分で突き合わせた比較と、全国の教室を1件ずつ調べた記録をこのサイトに残しています。詳しい経緯は運営者の実体験記事に書きました。
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同じ悩みを別の角度から扱った記事です。あわせて読むと原因の切り分けがしやすくなります。
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